klatka przerwa

Mam 16 lat 179 wzrostu waze 70kg i chciałbym troche przybrać na masie. Mam ułożoną dietę. Ćwicze nie całe 2 miechy. Prosze o ocene tego planu. Wiem na niektóre partie mieśni za mało ćwiczeń, ponieważ nie chodze na normalną siłownie, tylko do kumpla bo sobie zrobił w domu i tylko takie ćwiczenia mam możliwość wykonywać.;/ Jak znacie jakieś proste [...]

Witam Ćwiczę od dwóch miesięcy. W zeszłym tygodniu wprowadziłem natępujący plan treningowy. Prosiłbym o ocenę. Dzień pierwszy (poniedziałek) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce płaskiej 10, 10, 10, 10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 12, 10, [...]

[...] ćwiczenia nóg. Przerwa między seriami wynosi 1,5 min. Jedną partię ćwicze 2 razy w tyg. systemem a1,b1,c,a2,b2. Ma to być plan na mase ^^ Prosze o ew. poprawki. a1) klatka, barki, tricepsy Klata 1. Rozpiętki 4x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 3. Wyciskanie sztangielek 4x Barki 1. Unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] potem przerwa znow ćwiczyłem przerwa i teraz znowu lecz tak napoważnie 24 lata wzrost 194 cm, waga 101 kg, obw klatki 115 cm , ramion ok 41 cm , pas 97 cm :( ,wyciskanie klatka :kończe 4 serie po 8 powtorzeń ciężar ok 85kg barki j/w ciężar 70 kg biceps j/w ciężar 42kg. Mój tryb życia zaczynając od niedzieli kończac na sobocie chodzę na noc do [...]

hej,dotychczas trenowalem 3x w tygodniu ten trening na mase: ONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej [...]

[...] bz maszyn:/), w miare systematycznie (z nieco dluzsza przerwa w wakacje, teraz mam krotka przerwe z powodu stawow). Moj ostatni trening wygladau mniej wiecej tak : pon.- klatka (10,8,6,4,2 poziom i skos, 10,10,10,10 rozpietki , 12,10,10,8 przenosy) triceps (10,8,8,6 franc. lezac, 10,8,8,6 waskie wyciskanie, 10,8,8,10 prostowanie reki z [...]

Witam wszystkich prosił bym o sprawdzenie tego treningu i wprowadzenie ewentualnych poprawek lub dołożenia jeszcze jakiegoś treningu Cel: "MASA" staż: 1 rok wiek: nie całe 18 (kończę w styczniu) waga: 76kg wzrost: 186cm Osiągnięcia po 1-roku czasu: Biceps-37 Klatka-97 Obwód w pasie-86 Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na [...]

wiek: 21 waga: 76 kg wzrost: 178 cm staz: 3,5 lat dieta: nie zawsze priorytety: poprawa przedramion, klatki i plecow, z gory serdeczne dzieki z odpowiedzi ! {Poniedziałek } I Klatka (procentowo z max'a) (przerwy 2 min) 40% x 10 50% x 8 60% x 15 70% x 12 75% x 10 80% x 8 - od 2 tyg 85% x 6 - od 3 tyg 90% x 4 - do 4 tyg 70% x 10 - od 5 tyg [...]

[...] Brzuszki 4x15 Szwedki4x15 Wiosłowanie sztangą 4x15 Wyprosty tułowia (dziendobry) 4x15 Dzień2: Trening 2- Wyciskanie sztangielek skos (klatka)4x15 Wyciskanie sztangi płasko 4x15 Wyciskanie hantli (barki) 4x15 Biceps ze sztangą 4x15 Przenoszenie nóg (brzuch) 4x15 [...]

chciałbym zebyscie ocenili plan ktory dzis napisalem sugerowalem sie na tym http://t-motywator.pvv.pl/2011/09/metoda-treningowa-8x8-vincea-gironda.html ciezary w podstawowych cwiczeniach( nie pamietam swoich zyciowek wiec pisze wyniki na ostatnich treningach) mc 70kg6x wl 70kg4x przysiady 60kg4x chce poprawic przedewszystkim ciezary w siadach ale [...]

Czy taki plan moze byc? ew prosze o poprawki :D Lepszy taki plan na 3d czy jakis split? ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziomhg PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy po przerwie przed przerwą 12 miesięcy plus jakies 5 miesiecy trzeba dodac do 17 miechow ale to bylo 1x w tyg na awfie [...]

Witam Zrobiłem sobię następujący plan Niedziela-klatka+biceps Poniedzialek -przerwa wtorek-plecy+barki Sroda -przerwa Czwartek-klatka+biceps Piątek przerwa Sobota-plecy+barki Moje pytanie brzmi czy mogę w dni przerwy tj poniedzialek,sroda,piatek cwiczyc brzuch??A moze dodac brzuch w kazdy dzien??Jesli tak to prosze o porade jak i po ile seri [...]

[...] o to mój poprzedni plan: Pon-nogi+hiit(8-10min 10/30) wyciskanie na suwnicy 3s prostowanie nóg na maszynie 3s uginanie nóg na maszynie 3s wspięcia stojąc 3s przysiady 3s Wt-klatka+biceps wyciskanie sztangi 4s wyciskanie hantli skos 3s Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3s rozpiętki leząc 4s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:123 -udo:68 -talia:- 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: -białko:ok 260g -węglowodany:ok 580g -tłuszcz:ok. 92g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Poprzednie cykle: 1 cykl { 1-5 metanabol 30mg ed 2 cykl { 1-6 omka 250mg e3d 1-6 deka 300mg ew 6-8 prop [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 8 6 5 2 1 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 8 6 6 4 2 TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 6 - uginanie łokcia siedząc 3 serie 6 4 4 WTOREK: przerwa ŚRODA: PLECY: - [...]

[...] Teraz z grubsza o tym jak działam... biegi 5-7km staram się 4 razy w tygodniu minimum. do tego dochodzą treningi siłowe, robię je w takim mniejwięcej trybie... 1 dzień, klatka + barki 2 dzień, biceps + triceps 3 dzień, nogi + plecy 4 dzień przerwa albo od początku cały cykl, jeżeli wiem że pod koniec tygodnia bedzie licho z czasem i tak w [...]

W kwietniu była rozgrzewka a teraz nabieramy tempa i pracujemy dalej nad kratą :-) W tym miesiącu będzie napewno inaczej ;-) Będzie intensywniej, popracujemy nad siłą, wytrzymałością, kondycją, sprawnością :-D Zadania będą urozmaicone i przetestujemy nowy system punktacji ;-) Zapraszam wszystkich do udziału! Zadanie nr 1 Siła brzucha i kondycja. [...]

[...] solidnie+chciałbym go rozłożyć, albo ćwiczyć 4, a nawet 5 dni ponieważ jestem przyzwyczajony tak myślę do dużego wysiłku i popracować nad partiami które mam najsłabsze np. klatka. Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, [...]

Mam 16 lat waże 73kg, mam 180cm wzrostu, cwicze 1,5 miesiąca i chciałbym przybrać na masie. Mam ułożoną diete i teraz kupiłem sobie mass xxl. O to mój trening oceńcie go. PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w [...]

6 tygodni ćwiczyłem czystą redukcję 3 serie po 15 powtórzeń, aeroby przy pulsie 145 pon bieżnia 20 min elipsa 20 min klatka piersiowa - wypychanie w górę 45stopni na maszynie nogi maszyna biceps - zginanie przedramion z gryfem prostym triceps - linki w dól na bramie Brzuch spięcia/skosy wt elipsa 20 min bieżnia 30 min plecy trapez za kark [...]